Moje FBW Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Potrzebuje jakiegos cwiczenia na zrobienie brzuca (6-cio pak) co doradzacie i gdzie to wlozyc?
[...] Głównie chęć zdobycia paru kilogramów. Plan (priorytet nogi): Nogi: przysiady 1 seria uginanie na 2-głowe 1 seria prostowanie na 4-głowe 1 seria wspięcia 1 seria Klata: wyciskanie hantli na lekkim skosie 2 serie Plecy: wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria [...]
[...] planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 2.PLECY podciąganie 2s i martwy 2s 3.KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s lub wycikanie hantli na skosie 3s 4.BARKI wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 5.TRICEPS prostowanie ramion w zwisie 2s 6.BICEPS uginanie ramion [...]
Wiek - 18, staz - 1,5 roku. Moj problem jest taki: Klatke piersiową ćwiczę raz w tygodniu i po każdym treningu mam zakwasy, które stają sie nie do wytrzymania... proszę o pomoc Mój trening klatki: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,8-6 2. wyciskanie hantli w skosie 4x10 3. rozpiętki 4x10
Witam, jestem dalej na redukcji. Troszke mi się pozmieniały plany i będę robił 2x w tygodniu fbw. Mam ułożone 2 zestawy i proszę o ocenę ich czy są dobre. Ogólnie skupiam się na wielostawach ponieważ trenuję boks i z tego co wiem wielostawy sprawdzą się lepiej niż izolowane. A 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MC 4x8 (myślałem nad klasycznym, ale [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mam 30 lat, ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na gumach oporowych. Teraz dysponuje domową siłownią. Trenuję 3x w tygodniu. Fbw A: Przysiad 4x5-6 Wiosłowanie 4x6-8 Wyciskanie na prostej 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 [...]
[...] o trening klatki ktory wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3. Rozpietki na maszynie. I pytanie dotyczy drugiego cwiczenia czy mogłbym zamienic to cwiczenia na wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym???. I moze jakies cwiczonko dodac dodatkowo. Klate łacze z tricem. Moj staz to 7 miechow.
Joł, Mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym treningiem podczas cyklu keatynowego. Ostatnio ćwiczyłem dość rozbudowanym planem, kombinacje różnego typu, serie łączone, supersierie itd. Teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego. Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na [...]
Witam Przygotowuje sie do cyklu masowego na Stormie i ST, moim priotytetem bedzie klatka a dokladnie jej gorna i srodkowa czesc, przedstawie ponizej moja propozycje treningu a wy ja ocencie : 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - w waskim chwycie (na szerokosc barkow) 5 s 12-6 2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej "w waskim chwycie" - [...]
18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]
Witam wszystkich miłośników przerzucania żelastwa. Od nowego roku chciałbym przejść na trening FBW, a dokładniej mam na myśli jeden schemat treningowy, by po prostu skupić się na małej ilości ćwiczeń i na nich progresować, 3 razy w tygodniu, obecnie okres masowy. Wygląda to tak: 1. Przysiad bułgarski 3s 10-12 2. Podciąganie chwytem młotkowym 3s [...]
Witam, jakiś czas temu robiłem wyciskanie hantli na górnym skosie, i chyba przesadziłem z ciężarek, teraz boli mnie bark w miejscu górnego aktonu. Jak robie odwrotne rozpietki czy unoszenie bokiem to nic nie boli, ale jak wyciskanie to już tak. Dodam jeszcze że cały bark tak dziwnie strzela(prawy jest normalny i nic nie pyka). Zdaje mi się że to [...]
Chcę ułożyć sensowny plan dla siebie; problemem jest to, że gram w piłkę nożną i nie chciałbym mieć dwóch treningów tego samego dnia, a rozkład tygodnia jest taki, że siłownia raczej na pewno będzie wypadała dwa dni pod rząd. Długo myślałem nad planem, w końcu mam coś takiego, tylko nie wiem czy odpowiednio to ułożyłem i czy np. prostowniki [...]
jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]